Упражнения с роликом для пресса для начинающих — комплекс тренировок для мужчин и женщин с видео

Упражнения с роликом для пресса для начинающих — комплекс тренировок для мужчин и женщин с видео

Каждому хочется быть обладателем подтянутого торса и удивлять всех рельефом своих развитых мышц. После зимы появившийся лишний вес требует активных действий: необходимо бороться с недостатками фигуры, а сделать это можно в домашних условиях – для этого существуют специальные упражнения на ролике для пресса.

Гимнастический ролик для пресса

Ролик для пресса Torneo имеет простой механизм, он состоит из вращающегося колесика и ручки. Это идеальный тренажер, чтобы подтянуть живот, накачать тело. Преимущества валика в том, что можно не посещать спортивный зал, а работать над собой дома. Упражнения на пресс с роликом помогут быстро достигнуть желаемого результата. Выбирать роликовый тренажер нужно с учетом физической подготовки:

• Если только начинаете заниматься – покупайте круг с ограничителем, где есть возвратный механизм, он поможет вернуться из позиции лежа в исходную.
• Чем больше колес, тем легче сохранять равновесие. Новичкам стоить обратить свое внимание на ролик для фитнеса такой модификации.
• Широкое колесо повышает эффективность нагрузки на брюшные мышцы. Для профессионалов чем тяжелее диск, тем лучше.

Как правильно заниматься с роликом для пресса

Упражнения на колесе для пресса не рекомендуются тем, у кого была травма спины, есть остеохондроз или пупочная грыжа. Занятия с роликом дают большую физическую нагрузку, при неправильном использовании могут не принести пользу, а нанести непоправимый вред здоровью. Перед эксплуатацией этого спортивного инвентаря лучше проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний. Упражнения с роликом для пресса с колен:

1. Исходное положение: встаньте на колени, диск держите в вытянутых руках под плечами, зафиксируйте роллер на полу.
2. Делая вдох, начните катить колесико вперед, пока не вытянетесь на максимальное расстояние. При движении старайтесь не сгибать руки в локтях. Постарайтесь задержатся в таком положении.
3. Делая выдох и предельно напрягаясь, начните подтягивать себя назад. Пытайтесь выпрямляться до первоначальной позиции.
4. Катать колесо нужно несколько раз за подход.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

Приступая к тренировке, помните, что даже несложные упражнения с колесом для пресса для женщин могут вызвать сильную крепатуру. После занятия обязательно сделайте растяжку. Упражнения с роликом для похудения и пресса:

1. Встаньте на колени, расставив их на небольшом расстоянии. Держитесь за ручку, упритесь в пол. Двигайтесь вперед и назад в половинной амплитуде.
2. Повторите предыдущее упражнение полной амплитудой. Пытайтесь не сгибать руки. Возврат в ровную стойку.
3. Вариант «с корточек» отличается только начальной позой: лягте на коврик на длине вытянутой руки, положите роллер, возьмитесь за ручку, на выдохе тянитесь к коленям.

Упражнение с роликом для пресса для мужчин

Тренажером можно разнообразно и эффектно накачать не только пресс: активное участие во время тренировки принимают мышцы спины, ног, рук, ягодиц. Качать пресс этим приспособлением очень трудно, но результативно. Мужчинам сначала нужно работать только с колен в небольшом темпе. Пусть это будет 10-12 повторений по два подхода. Лучше перед занятием посмотреть видео, чтобы выполнять упражнения максимально правильно. Постепенно добавляйте темп. Следующим этапом тренировки станет работа из положения стоя.

1. Встаньте в полный рост, немного расставив ноги.
2. Возьмите в руки диск и упритесь им в пол возле ног.
3. Начинайте катать, обязательно ровными руками, старайтесь вытянуться как можно дальше, но не ложитесь полностью. Совершайте действие, вдыхая.
4. Когда вам удастся достичь максимальной вытяжки на полу, начните задерживаться в складочке, результаты от тренировок будут заметнее.

Более сложные упражнения с колесом для пресса для мужчин, когда ролик вы двигаете по косой или в стороны – это способствует укреплению боковых мышц пресса:

1. Выполняется сидя, вытянув ноги.
2. Толкайте ролик от себя вправо и влево по 7 раз.
3. Эту же задачу можно выполнять из стойки в полный рост.

Такое упражнение требует больших затрат энергии. Занимайтесь регулярно и эффект будет потрясающим. А более сложная задача – это прокачать пресс на колесе на одной руке: задействовать для этого нужно два роллера – по одному в каждую руку. Более наглядно, все эти упражнения вы сможете увидеть на видео, а пока:

1. Примите упор лежа.
2. Одна рука неподвижна, а с помощью второй вы вытягиваете тело по тому же принципу, но поднимаясь на столько, насколько получится в положении лежа. Спортивная форма вам гарантирована.

Упражнение с гимнастическим роликом для начинающих

Новичкам каждое упражнение на ролике для пресса будет даваться нелегко, но результат стоит потраченных сил. Подходы вы можете распределить равномерно в течение дня. Учитывайте то, что эти нагрузки вызывают сильное мышечное напряжение, делать их надо, постепенно увеличивая нагрузку. Начинающим пользоваться роликом лучше с осторожностью. Перед занятием сделайте небольшую разминку: разогрев – хорошая помощь мышцам и профилактика травм.

Это простое упражнение с колесом для пресса для новичков сможет освоить каждый:

Пресс с кубиками за несколько недель с помощью ролика для занятий – реальность!

Всем известно, что плоским животом человек физическим нагрузкам. Существует масса видов физических нагрузок, которые позволяют закачать пресс. В стремлении быстрее добиться результата как некоторые мужчины, так и женщины много (иногда даже чересчур) времени посвящают занятиям, забывая о том, что излишние нагрузки тоже могут быть вредны для здоровья, а особенно это касается женщин, для которых есть риск развития гинекологических заболеваний.

Добиться результата быстрее помогут упражнения с роликом для пресса – видом гимнастического оборудования, которое многими незаслуженно игнорируется.

Что это за снаряд?

Заниматься с этим приспособлением тяжелее, нежели без снаряда, особенно это касается начинающих, но эффект от таких упражнений гораздо больший.

Несмотря на простоту своей конструкции, этот вид тренажера может сравниться даже с серьезным спортивным оборудованием, которое служит развитию многих групп мышц.

Изначально устройство снаряжения было таковым, что оно являлось шумным. Сегодня же производители оборудования выпускают тренажер с резиновыми колесами, а ручек у современного устройства может быть две, что делает его более комфортным для тренировок и позволяет снизить риск травматизма кожи рук.

Преимущества и недостатки

О главном достоинстве снаряда уже было сказано – он помогает эффективно и достаточно быстро сделать мышцы пресса привлекательными, рельефными.

К преимуществам тренажера можно отнести:

1. Малые габариты. Они позволяют хранить и использовать оборудование, которое не будет занимать много места;
2. Заниматься с ним могут даже новички, которые не являются людьми спортивными. Правда, первое время придется привыкать использовать его правильно и к нагрузке, которую слабой не назвать.

Отчаиваться не стоит – уже спустя первые несколько тренировок вы почувствуете, что они с каждым разом становятся все легче, а ожидаемый результат станет великолепным стимулом не прекращать занятия.

Какие группы мышц включены в работу?

Наиболее ценными и эффективными физическими нагрузками являются те, которые позволяют одновременно прорабатывать несколько групп мышц. Лишь благодаря такому подходу можно добиться похудения и стройности тела.

Ролик является именно таким оборудованием, которое позволяет прокачивать группы мышц разных частей тела.

Основная нагрузка, безусловно, идет на пресс, но вместе с ним работают:

Нагрузка на них невелика, но при ежедневных тренировках вы отметите, что мышцы прокачиваются, становятся более привлекательными, стройными. Многие девушки считают, что красиво подкачать мышцы ягодиц весьма сложно, а с роликом этого удается достичь.

Учитывая, какие группы мышц работают при выполнении упражнений с роликом, можно сказать, что нагрузку получают самые «капризные» из них и одновременно те, которые во многом и делают тело красивым.

Советы специалистов

Чтобы результат был виден как можно быстрее и был значимым, тренировки должны осуществляться правильно, поэтому учтите некоторые рекомендации инструкторов:

Не следует заниматься с применением тренажера, если у вас были травмы позвоночника. Отказаться от таких тренировок стоит и при болях в пояснице во время занятий.

Комплекс упражнений для женщин

1. Это упражнение с роликом пойдет на пользу и для начинающих, и для более опытных спортсменов. Разместитесь таким образом, чтобы колени были на полу, а руки – на оборудовании. Плавными неспешными движениями катите его перед собой, а затем обратно. При наклоне тела нужно, чтобы грудь коснулась бедер. Проделывать это упражнение нужно порядка 15 раз. Не являясь новичком, можете увеличить нагрузку.
2. Встаньте на колени, вытяните перед собой руки, держа в них ось ролика, лежащего на полу. Катите его вперед до полного распрямления туловища, а затем возвращайтесь в исходное положение. Руки сгибать нельзя, колени также должны оставаться на месте.

Вы удивитесь от того, какие результаты можно получить от выполнения этих несложных упражнений.

Комплекс упражнений для мужчин

Встаньте на колени, вытяните руки вперед, держась за оснащение. Подкатите его сначала таким образом, чтобы оно оказалось на уровне плеч, а затем катите еще вперед. Туловище и бедра при этом будут опускаться, но касаться пола они не должны. Вернувшись в исходное положение, проделайте упражнение еще 10-12 раз.

Такие эффективные упражнения позволят помимо пресса подкачать мышцы рук, плеч, спины.

Комплекс упражнений на стене

Заниматься можно не только на полу. Есть несколько отличных упражнений, которое предполагают работу стоя около стены.

1. Станьте лицом к стене, ноги слегка расставьте, прямыми руками держите снаряд, упертый в стену.
2. Поднимайте его вверх, затем опускайте вниз (нужно достать до пола).
3. В комплекс упражнений с применением гимнастического ролика на стене входит работа спиной к ней.
4. Оснащение держите над головой, катайте его вниз и вверх, вытягиваясь и прогибая спину, насколько сможете.

Что касается длительности занятий, то сначала она может составлять порядка 5 минут, но для достижения существенного результата это время постепенно нужно увеличивать до 20 минут.

Специалисты утверждают, что виной некрасивому прессу являются жировые отложения, скрывающие красоту тела. Избавиться от них помогут физические нагрузки, в том числе, с роликом, но не забывайте и о правильном питании.

Принцип работы с гимнастическим роликом

Для того, чтобы накачать мышцы, получить их красивый контур или избавиться от лишнего веса, неэстетичных жировых отложений, необходимо подвергать организм правильно подобранным физическим нагрузкам. Одни ради этого идут в спортивный зал или фитнес-центр, где под контролем тренеров – профессионалов занимаются на разнообразных тренажерах, другие предпочитают выполнять различные упражнения дома самостоятельно. Однако и тем и другим весьма полезно будет использовать гимнастический ролик – этот простейший, но невероятно эффективный тренажер поможет и создать рельеф мышц, и убрать лишние жировые отложения.

Описание тренажера

Этот снаряд в своем простейшем варианте состоит всего из двух компонентов – колеса, которое надето на ось рукоятки, но при этом с его помощью можно воздействовать практически на все группы мышц. В современных спортивных магазинах можно найти множество вариаций гимнастического ролика – с двумя, тремя и даже четырьмя колесами, с тросом-триммером, с механизмом обратного хода. Однако и без всех этих «примочек» гимнастический ролик для пресса является очень эффективным, способным потягаться в этом отношении даже с полноценной домашней мультистанцией для фитнеса. Не говоря уже о том, что любые упражнения без каких-либо снарядов и близко не приблизятся к результатам, которых можно добиться при помощи этого ролика.

Итак, человек решил приобрести себе такой снаряд и для этого пришел в спортивный магазин. Если это хорошая и крупная торговая точка, в ней будет множество вариантов таких снарядов, и это может вызвать сложности выбора. Как правило, все разновидности гимнастического ролика построены по одной схеме, отличаются лишь незначительные детали:

1. Одно или несколько колес. Естественно, что дополнительные колеса повышают устойчивость снаряда и поэтому проще в использовании, особенно для новичков, которым не следует отвлекаться на поддержание равновесия и перенапрягать мышцы. Но в то же время одно колесо на ролике позволяет помимо мускулатуры тренировать еще и вестибулярный аппарат и координацию движений. Но это разумно при хорошей физической форме человека или уже при определенном опыте занятий на таком ролике.
2. Наличие или отсутствие резиновой окантовки на колесе. При занятиях в домашних условиях крайне желательно иметь гимнастическое колесо с ободом из мягкой резины. Это улучшит сцепление с полом и избавит от скольжений и падений, а также обеспечит меньший уровень шума при выполнении упражнений.
3. Возвратный механизм. Некоторые типы ролика имеют механический или даже электронный возвратный механизм, который обеспечивает обратное движение колеса при выполнении упражнения. Это значительно снижает нагрузку на мышцы, поэтому отлично подойдет начинающим спортсменам.
4. Ролик со смещенным центром тяжести. В таком варианте снаряда центр тяжести колеса смещен, в результате чего нужно приложить больше усилий для его прокручивания. Он также предназначен для опытных пользователей.

Отзывы использующих тот или иной тип гимнастического ролика различаются, если одним достаточно простого снаряда без заморочек, то другие считают, что результаты его использования довольно скудны. По мнению последних, гимнастический ролик без дополнительной нагрузки или, тем более, с возвратным механизмом – это лишь временный этап для того, чтобы человек привык к таким упражнениям.

Однако это не совсем так – если одним при помощи ролика хочется накачать мышцы и улучшить их рельеф, то другим (особенно девушкам) достаточно просто убрать жировые отложения и сделать фигуру подтянутой. Поэтому выбор типа ролика зависит от первоначальной физической подготовки человека и целей, которых он хочет добиться его использованием.

Немаловажным и часто задаваемым вопросов по поводу использования этого ролика является следующий – какие мышцы и их группы задействованы при упражнениях с ним? На самом деле, при правильном подходе работают практически все основные мышцы, особенно в проблемных зонах:

1. В первую очередь, это практически все группы мышц живота, недаром этот снаряд называют ролик для пресса или колесо для качания пресса.
2. Мышцы пояса и свободной верхней конечности (рук).
3. Мышцы спины и поясницы.
4. Основные группы мышц бедер, ягодичная мускулатура.
5. Мышцы голени (при положении на пальцах стопы при выполнении упражнений).

Конечно, для профессионального спортсмена данный ролик все-таки не заменит полноценных тренажеров, так как максимальная нагрузка при его использовании ограничена собственным весом человека. Однако отзывы подтверждают мнение, что данный снаряд поможет «не потерять форму» спортсмену, который вынужденно прервал свои тренировки, или может служить отличным вариантом разминки.

Для начинающих бодибилдеров или людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошей физической форме, гимнастическое колесо подойдет как нельзя лучше. Особенно учитывая тот факт, как мало места оно займет даже в самой тесной квартире при хранении, а для занятий на нем необходимо всего пара квадратных метров ровного пространства на полу.

Как заниматься с роликом

После того, как ролик выбран и куплен, необходимо разработать схему упражнений на нем. Обычно все схемы разделяются на занятия для начинающих, для более опытных и для людей с очень хорошей физической формой. Однако практика и отзывы показывают, что не всегда является правильным, например, для опытных пользователей делать упражнения только из своей схемы.

Лучше начинать с более простых и менее утомительных упражнений для того, чтобы разогреть связки и мышцы, иначе существует риск получить серьезное растяжение.

Конечно, этому совету можно не следовать в том случае, когда занятию на гимнастическом ролике предшествуют другие варианты разминки (бег, прыжки на месте, растяжка).

Начинающим, а также опытным спортсменам в качестве разминки необходимо использовать гимнастический ролик, выполняя упражнение следующим образом. Исходное положение – стоя на полу на коленях. Надо взяться за рукоятки гимнастического ролика и, сохраняя руки прямыми, медленно катить его вперед, пока туловище не станет параллельно полу (но при этом нельзя ложиться на пол!). После таким же медленным движением и с прямыми руками нужно тянуть колесо к себе, возвращаясь в исходное положение.

В том случае, если упражнения с гимнастическим роликом по предыдущему описанию стали уже привычным делом, можно усложнять занятия. Для этого ролик берется за рукояти, человек из положения стоя нагибается и медленно катит колесо от себя, пока его руки, туловище и ноги не выстроятся в прямую линию параллельную полу. Упор при этом должен быть только на колесо ролика и пальцы ног. Затем также медленно необходимо вернуться в исходное положение.

Если человек обладает очень хорошей спортивной формой, то можно еще усложнить упражнение. Для этого нужно лечь на пол, вытянув руки с колесом вперед, и из такого положения начинать постепенно подниматься, пока поясница не достигнет верхней точки, после чего медленно опуститься до исходного положения.

Помимо определенной схемы упражнений, необходимо знать еще несколько основных правил занятия с гимнастическим роликом:

1. Новички в рамках своего упражнения могут делать по 6-9 повторов за один подход, то есть, 6-9 раз подняться и опуститься. По второй схеме занятия нужно делать не более 6 повторений, а по третьей – не больше, чем 3-4, после чего делать передышку 5-10 минут, во время которой можно попрыгать на скакалке или на месте. Всего можно делать до 6-8 подходов, но в этом вопросе важно прислушиваться к своему организму и не гонять его до полного изнеможения.
2. Важным фактором эффективности занятий с роликом, как с целью похудения, так и для тренировки мышц, является правильное дыхание. Оптимальный вариант – вдох через нос при опускании тела вниз и выдох ртом при подъеме наверх. При нерегулярном дыхании нарушается поставка кислорода работающим тканям, за счет этого тормозится расщепление жиров, а в мышцах накапливается много молочной кислоты, которая вызывает крепатуру и замедляет рост новых мышечных волокон.
3. Также немаловажно выполнять все описанные выше упражнения медленно и равномерно. Медленное выполнение гарантирует большее по длительности напряжение мышц, что повышает эффективность упражнения. И наоборот, быстрое и, особенно рывкообразное, «катание» на гимнастическом ролике приводит к тому, что практически 70% времени занятия мышцы расслаблены и не испытывают никакой полезной нагрузки.

Такие ежедневные упражнения по 15-25 минут помогут поддерживать отличную физическую форму как мужчинам, так и женщинам, способствуют эффективному сжиганию лишних жировых отложений. Если мужчина желает при помощи этого снаряда сделать себе красивый и равномерный мышечный рельеф, то ему следует чередовать такие упражнения с подтягиваниями на турнике. Это дополнительно простимулирует рост мышц в области спины и плечевого пояса.

Упражнения для женщин с роликом для пресса: описание, техника выполнения, фото

Ролик для пресса — это спортивный снаряд, который отлично подходит начинающим и профессиональным спортсменам. Он представляет собой колесо с двумя ручками. За них держатся во время выполнения упражнений. Занятия с его использованием дают более быстрый и качественный результат за короткий период в сравнении с обычными тренировками. В статье рассмотрим упражнения с роликом для пресса для женщин.

Какие мышцы тренируются?

Гимнастическое колесо является одним из самых универсальных и доступных видов спортивных снарядов. Во время использования задействованы мышцы всего тела, поэтому довольно трудно выделить определенную группу, которая прорабатывается в большей или меньшей степени. Исходя из названия, представляется, что во время тренировок накачивается только пресс. Однако занятия с гимнастическим роликом приводят в тонус и такие мышцы:

• спины;
• плеч;
• ягодиц;
• бедер;
• рук (бицепсы, трицепсы);
• шеи.

Как правильно заниматься?

Упражнения с роликом для пресса для женщин не рекомендованы людям с травмированной спиной, остеохондрозом, пупочной или спинной грыжей. Такие занятия обеспечивают усиленную физическую нагрузку, и при неверном использовании снаряда тренировки не только не приносят пользу, но и могут нанести серьезный вред здоровью. Перед эксплуатацией ролика необходима консультация специалиста на предмет наличия противопоказаний.

Упражнения с роликом для пресса женщины (да и мужчины тоже) выполняют следующим образом:

1. Исходное положение — на коленях. Колесо берут за ручки и вытягивают перед собой. Затем роллер ставят на пол. На вдохе колесо катят вперед на максимально возможное расстояние до полной вытяжки тела.
2. Во время движения руки нельзя сгибать в локтях. Вытянутое положение необходимо зафиксировать на несколько секунд.
3. Затем на выдохе, напрягаясь насколько это возможно, ролик подтягивают к себе, возвращаясь в исходное положение. Затем снова приступить к выполнению упражнения. За время тренировки нужно сделать порядка 10-12 подходов.

Правила безопасности

Чтобы избежать получения травм на тренировках, необходимо соблюдать технику выполнения движений. Рассмотрим, как правильно делать упражнения с гимнастическим роликом:

1. Движение должно осуществляться колесом, а не тренировочным ковриком.
2. Выполняя упражнение, важно избегать прикосновения к полу коленями или корпусом, а также нельзя допускать прогиба поясницы.
3. Спина, руки и ноги должны быть выпрямлены.
4. Вне зависимости от уровня подготовки движение вперед и обратно делают медленно. Нагрузку увеличивают постепенно.
5. Если появилась боль в плечах, диапазон упражнения нужно уменьшить.
6. Все напряжение необходимо концентрировать на мышцах пресса.

Если при выполнении упражнения не удается избежать прогибов в спине, длину перемещения нужно сократить или делать его с колен. Чтобы защитить шею и поясницу, голову держат в нейтральной позиции, подбородок слегка вытягивают вперед.

Противопоказания

Ролик для пресса не рекомендован для использования при наличии одной из перечисленных проблем:

• различные травмы позвоночника;
• грыжа;
• протрузия;
• суставные болезни;
• температура;
• приступы тошноты;
• головокружение;
• период менструации;
• беременность;
• повышенное артериальное давление.

Если серьезных противопоказаний к применению гимнастического колеса нет, использовать его могут практически все. Если же здоровый человек чувствует даже легкое недомогание, лучше на время ограничить физические нагрузки с данным снарядом.

Упражнения с роликом для спины для начинающих

Некоторым людям движения с этим приспособлением покажутся довольно сложными. Все дело в том, что рассчитаны они на людей, имеющих достаточный уровень подготовки. Новичкам лучше начать со следующих упражнений:

1. Неполная амплитуда движения. То есть колесо прокатывают только в одну сторону — вперед, возвращаясь обратно с помощью рук. Исходное положение — стоя на коленях. Упражнение выполняют так до тех пор, пока не достигнут уровня, при котором можно будет делать перемещение в обе стороны.
2. На более сложных этапах нужно коснуться грудью пола, для начинающих допустимо преодолеть это расстояние наполовину и вернуться в исходное положение.

Планка и пик

Планка с тренажером-роликом способствует укреплению стабилизирующих мышц и дает возможность ощутить, как правильно пользоваться колесом и соблюдать баланс.

Выполняется следующим образом:

1. Необходимо встать на четвереньки, ролик положить перед собой.
2. Рукоять обхватывают руками, ладони направлены к полу.
3. Туловище подают вперед до положения планки. Тело выпрямляют в струнку от головы до пяток.
4. Корпус напрягают и удерживают планку в течение 1 минуты. Начать можно с 30 секунд. Движение повторяют 10-12 раз.

Техника выполнения упражнения «пик»:

1. Исходное положение – лежа на спине.
2. Ступни закрепляют в педалях или к рукояти ролика, руки вытягивают вдоль тела.
3. Напрягая мышцы корпуса и сгибая ноги в коленях, колесо медленно перемещают в сторону ягодиц, а бедра приподнимают.
4. Затем ролик возвращают в исходную позицию. Необходимо выполнить 8-12 повторов.

Складка, складка косая

Это упражнение с роликом для пресса для женщин также выполняется с помощью колеса, оснащенного педалями для ног. Именно с помощью них будет осуществляться движение.

Во время складки задействованы руки, плечевые и косые брюшные мышцы:

1. Ступни крепят к педальным приспособлениям, встают в планку. Руки должны быть согнуты в локтях и расставлены на ширине плеч.
2. Удерживая корпус неподвижным, ногами прокатывают колесо таким образом, чтобы колени сместились к грудной клетке.
3. Затем движение осуществляют в обратную сторону до тех пор, пока ноги не примут исходное положение планки. Упражнение повторяют 8-12 раз.

Этот вариант косой складки прорабатывает косые мышцы пресса и стабилизирующие.

1. Исходное положение — в планке, ступни зафиксированы в педалях колеса.
2. Перемещение колеса осуществляется ногами к правому локтю.
3. Затем в обратную сторону в исходное положение.
4. И снова перемещение, теперь уже к левому локтю. Упражнение выполняют 8-12 раз в обе стороны.

Фронтальный и косой прокат

Это еще одно упражнения с роликом для пресса для женщин. Сделать перемещение с полной амплитудой совсем непросто без наличия хорошей физической подготовки. Однако в широкой стойке ног осуществить его намного легче. После закрепления результата позицию можно изменить, постепенно сужая пространство между ступнями, пока не получится полноценное движение:

1. Колени поставить на ширине плеч, взяться за рукоятку ролика, лежащего на полу, обеими руками.
2. Спина и руки выпрямлены. Движение выполняют вперед, опираясь на руки, до приема телом горизонтального положения относительно пола. Ноги опираются на пальцы, как во время отжиманий.
3. Колесо перемещают в обратном направлении к ногам и принимают исходную позицию. Упражнение повторяют 5-6 раз.

При выполнении упражнений с роликом для пресса (видео представлено ниже) задействованы мышцы груди, плеч, пресса, спины и рук.

Косой прокат — это одна из вариаций предыдущего упражнения. Выполняется немного сложнее. Здесь главный акцент делается на проработку косых мышц живота:

1. Исходное положение — стоя на коленях, ролик в руках.
2. Колесо прокатывают вперед под углом 45° в одну сторону, возвращаются в исходное положение.
3. Затем прокат выполняют под тем же углом, но уже в противоположную сторону. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз.

С одной рукой, на одной ноге

Прокат на одной конечности — это наиболее сложные варианты фронтального упражнения. Вес тела приходится на руку, удерживающую ролик, и опорную ногу. Основным преимуществом данного упражнения является создание дополнительной нагрузки на стабилизирующие мышцы.

Сначала движения выполняют, стоя на коленях, затем постепенно усложняют:

1. Исходное положение — на коленях или стоя. За рукоять берутся одной рукой.
2. Ролик медленно толкают вперед, а затем возвращаются в исходную позицию. На первых этапах разрешается касаться пола свободной рукой для удержания равновесия.

Упражнение на одной ноге выполняется в той же технике, что и предыдущее:

1. Исходное положение — стоя.
2. Колесо держат обеими руками и осуществляют движение вперед.
3. Затем встают в исходную позицию на одну ногу и снова выполняют упражнение.

Поскольку нагрузку получают все части тела, перед занятием с роликом обязательно нужно делать разминку, а после тренировки — растяжку. Новичкам колесо рекомендуется использовать дважды в неделю, постепенно увеличивая число применений до пяти. То же самое касается подходов, сначала достаточно выполнять по 2-3, затем увеличить до 5-6. Не пройдет и двух месяцев, как мышцы пресса приобретут необходимый тонус.

Топ лучших роликов для пресса: рейтинг на 2021 год

Согласись, пожалуй, каждый человек хотел бы обладать идеальной фигурой. Для этого многие ведут здоровый образ жизни, следят за своим питанием, занимаются спортом. Все это помогает сделать фигуру привлекательной.

Однако есть мышечные группы, на которые люди часто делают акцент. Одна из таких – мышцы брюшного пресса. Для большинства она в приоритете, особенно когда дело близится к лету. Никто не отказался бы прийти на пляж и продемонстрировать окружающим красивые кубики пресса. Но развить эти мышцы не так уж просто. Кроме сбалансированного питания требуется еще и регулярное выполнение упражнений. Наиболее популярные из них – это планка и скручивания. Однако не нужно забывать про еще одно крайне эффективное движение, которое выполняется с использованием специального гимнастического ролика. Его еще часто называют роликом для пресса.

Работа с таким спортивным инвентарем помогает укрепить не только брюшные мышцы, но и многие другие, потому что при выполнении упражнения нагружается почти все тело. А, значит, используя ролик, ты сможешь подтянуть все тело! Именно благодаря своей многофункциональности в плане укрепления мускулатуры гимнастический ролик и стал настолько популярным инструментом в достижении тела мечты.

Если ты читаешь эту статью, то, вероятно, ты задумался над приобретением ролика для пресса. Предлагаем твоему вниманию лучшие модели. Также мы расскажем, на что тебе имеет смысл обратить внимание при выборе того или иного изделия, чтобы не потратить деньги зря.

Что собой представляет гимнастический ролик

Конструкция здесь не самая сложная. По сути, это стержень, имеющий две рукоятки (с каждой из сторон), а посередине располагается колесо, либо несколько колес. Несмотря на то, что эта штука выглядит чем-то незамысловатым, при регулярных тренировках она даст заметный результат. Примечательно и то, что даже бюджетные модели хорошо выполняют свою первоочередную задачу – укрепление мышц, причем не только брюшного пресса, но также спины и ягодиц. Теперь расскажем о разновидностях гимнастических роликов, и чем они отличаются друг от друга.

Итак, ты уже знаешь, что посередине конструкции находится колесо. Но в некоторых случаях там может находиться два или даже три колеса. При этом иногда они расположены рядом друг с другом, а порой – на определенном расстоянии.

А следующий параметр крайне важен для новичков. Дело в том, что существуют изделия со смещенным центром тяжести, а также со стандартным. Первый вариант подойдет исключительно профессионалам. Если ты никогда серьезно не занимался спортом, то лучше отдай предпочтение мини-тренажеру со стандартным центром тяжести.

Далее мы предлагаем тебе ознакомиться с преимуществами и недостатками.

Начнем с неоспоримых плюсов.

• Не занимает много места в квартире и весит немного.
• Используется легко и просто, никакого дополнительного оборудования не нужно. Только снаряд и твое желание сделать свою фигуру лучше.
• Эффективно укрепляет пресс и спину, а также многие другие мышечные группы.
• Значительно улучшает осанку.
• Способствует уменьшению жировой прослойки в организме.
• Позволяет экономить время. Для укрепления мышц не обязательно посещать спортзал. Достаточно тренироваться в домашних условиях в любое удобное для тебя время.

Теперь скажем о нескольких относительных минусах.

• При некорректном использовании снаряда появляется риск получения мышечного растяжения или даже более серьезной травмы. Чтобы не допустить такую неприятность, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
• Чтобы добиться действительно хорошего результата, тренироваться с роликом нужно практически постоянно. За неделю использования заметного результата ты не добьешься.

Также следует поговорить и о противопоказаниях. Их немного, но обозначить их обязательно нужно.

• Постоянные боли в суставах. Особенно в коленных и локтевых.
• Наличие хронических проблем с позвоночником.
• Занятия противопоказаны, если недавно имело место хирургическое вмешательство.
• Беременность. На протяжении всего срока вынашивания ребенка, а также минимум 4 месяца после родов.

Как выбрать

Сейчас мы расскажем, на какие нюансы следует обращать внимание при выборе ролика для пресса, чтобы купить то, что нужно именно тебе.

Количество колес. На первый взгляд может показаться, что это совершенно бесполезный параметр – обычный маркетинговый ход. Но это не так. Для тех, кто только начинает тренировки и не может похвастать насыщенным спортивным прошлым, специалисты рекомендуют покупать модели с двумя или даже тремя колесами. На них легче держать равновесие, а в условиях слабо развитых мышц это позволит равномерно распределять нагрузку на все тело. Что касается одноколесных вариантов, то они отлично подойдут спортсменам, а также тем, кто находится в хорошей физической форме и уже когда-то пользовался подобным инвентарем.

• Размер колеса. Перед покупкой той или иной модели, обращай внимание на диаметр колеса. Ты должен понимать, что чем он меньше, тем труднее будет тренировка. То есть, получается, что новичкам лучше отдавать предпочтение вариантам со средними или большими колесами.
• Возвратный механизм (ВМ). Этот механизм упрощает выполнение упражнения. Он помогает человеку возвращаться в исходное положение. Начинающему имеет смысл выбирать снаряд с такой опцией.
• Масса. Рынок предлагает много различных вариантов, которые отличаются по множеству параметров. В том числе и по весу. Ты должен знать, что чем снаряд больше весит, тем труднее тебе будет выполнять движение.
• Материал. Важно, чтобы конструкция была выполнена из материала, который не скользит! В противном случае, рукоятки будут натирать кожу на руках, а сам снаряд – сильно скользить. Это может привести к травме.
• Производитель. Это тот самый случай, когда предпочтение отдавать следует только проверенным брендам. Изделие приобретается на многие годы, поэтому излишняя экономия средств здесь не совсем уместна.
• Комплектация. Существуют такие варианты комплектации, где в наборе идет специальный коврик для тренировок. По цене это будет чуть дороже, но коврик все равно потребуется. Если ты купишь только один снаряд, тебе все равно придется приобретать подставку под колени, но уже отдельно. Разве что, если средств на покупку инвентаря немного, можно попробовать найти вариант подешевле и таким образом немного сэкономить.

Особенности тренировок

Как ты уже понял, правильная техника выполнения упражнения крайне важна. Однако существует ряд дополнительных нюансов, о которых ты тоже обязательно должен знать.

Во-первых, любая тренировка должна начинаться с разминки.

Во-вторых, важно научиться правильно дышать в процессе выполнения движения. Растягиваясь, делай вдох. А когда возвращаешься в исходное положение – выдыхай.

В-третьих, не забывай о восстановлении. Давай отдых своему телу между подходами хотя бы в течение нескольких минут. Что касается частоты занятий, то выполнять их следует 2-3 раза в неделю. В любом случае, после тренировочного дня всегда должен идти день отдыха!

Рейтинг роликов, которые заслуживают внимания

Вот мы и добрались непосредственно до обзора изделий, которые заслуживают твоего внимания в 2021 году. Данная подборка была составлена на основании различных критериев, в числе которых: количество приобретений в магазинах, популярность моделей и отзывы тех, кто уже совершил покупку. Для начала, будем говорить об одноколесных изделиях.

Perfect Fitness Ab Carver Sport

Эта модель по умолчанию может рассматриваться для покупки, потому что изготавливает ее известная компания. Поэтому в качестве сомневаться не приходится.

Рукоятки удобные и эргономичные. За них будет удобно держаться как мужчинам, там и представительницам прекрасного пола. Изготовлен инвентарь их высококачественной резины и пластика.

Теперь коротко о плюсах и минусах.

К преимуществам отнесем: именитый бренд, качество премиум-класса, съемные ручки, удобство применения.

К недостаткам: достаточно большой размер.

Средняя стоимость составляет около 4,5 тысяч рублей.

KETTLER 7361-805

Качественное изделие, которое прекрасно справляется со своими прямыми функциями. Изготовлен данный снаряд из стали, полипропилена и термоэластопласта.

Положительные моменты: широкое основание колеса, наличие противоскользящего покрытия, небольшой вес, гарантия 2 года.

Отрицательный момент: отсутствует ВМ.

Perfect Fitness Ab Carver Pro

Хорошо подходит для занятий в спортзале или прямо у себя дома. В процессе производства были использованы качественные металл и пластик.

К плюсам относится: отличное качество, наличие упора на колени, ВМ, устойчивое основание.

Недостатки тоже имеются: инвентарь достаточно крупный по размеру, средняя цена около 7 000 руб.

BRADEX SF 0063

Добротное изделие, с которым комфортно тренироваться. Изготовлено из резины, пластика и металла. Производитель предоставляет гарантию сроком на 1 год.

Что хорошо: разборная конструкция, подставка под колени, ВМ, допустимая нагрузка 135 кг, стоимость порядка 2,3 тысячи руб.

Что плохо: большая масса снаряда.

ATEMI AEW-02

Модель, которой смогут пользоваться как профессионалы, так и начинающие спортсмены. Материал – качественный пластик.

К положительным моментам отнесем: цена 1 тысяча рублей, малый вес снаряда, max нагрузка 150 кг, модель доступна в нескольких цветовых решениях.

Недостатков особо нет, разве что отсутствует ВМ и коврик.

Starfit RL-104

Эргономичный гимнастический снаряд приличного качества. Выполнен из пластика и резины.

Почему стоит купить: комфортные рукоятки, небольшой вес, максимальная нагрузка 200 кг, цена около 950 р.

Отсутствует подставка для колен и ВМ.

Теперь рассмотрим несколько двухколесных моделей.

TORRES PL5013

Надежный и удобный, для домашних тренировок. Изготовлен из хорошего пластика. Колеса расположены совместно.

Положительные стороны: съемные ручки, малый вес, цена до 900 рублей.

Следует знать, что max нагрузка составляет всего 110 кг.

BRADEX SF 0183

Качественный, компактный, с совместным расположением колес. Сделан из пластика и резины.

Преимущества: компактный и легкий, удобные рукоятки, цена чуть более 700 р.

Минус: вес тренирующегося не более 100 кг.

Pro-Supra 715 TR усиленный

Надежный вариант, с колесами по 14 см в диаметре. Сделан из резины и полиэстера.

Аргументы «за»: маленький вес, удобство использования, цена 1 тысяча руб.

Аргумент «против»: отсутствует ВМ.

Wuxi Zontai

Подойдет новичкам. Материал – ПВХ.

Почему стоит купить: компактный, малый вес, цена 600 рублей.

В комплекте нет ВМ и коврика.

Далее рассмотрим несколько трехколесных роликов.

RUSBRAND YT-6687

Качественный, с совместным расположением колес для проведения эффективных тренировок.

Положительные стороны: хорошее качество, удобные ручки, небольшой вес, цена до 500 руб.

Негативные моменты: отсутствие ВМ, диаметр колес невелик.

3-колесный большой ролик

Идеальное решение для укрепления мышц в условиях дома от отечественного производителя.

«За»: малый вес, цена до 500 рублей.

«Против»: отсутствие ВМ.

Где купить?

Приобрести ролик можно как в обычных спортивных торговых точках, так и в интернет-магазинах, которых на сегодняшний день очень много. Если ты решил оформить заказ на такое изделие на китайском сайте или малоизвестном интернет-ресурсе, обязательно проси продавца предоставить сертификаты качества.

Теперь ты знаешь, на что обращать внимание при выборе такого портативного тренажера для пресса и других мышц твоего тела. И помни, что когда дело касается удобства и эффективности занятий, а также здоровья – экономия должна быть разумной.