Вопрос: Что не стоит делать перед егэ

Вопрос: Что не стоит делать перед егэ?

Готовясь к экзамену, нельзя бросать конспекты и книги открытыми — чтобы уже выученное «не выветрилось». Множество примет описывают ритуалы поведения непосредственно в день экзамена. С какой ноги встать. Не забудьте, что вставать с кровати утром, выходить из дома, заходить в троллейбус следует с левой ноги.

Что нужно для того что бы хорошо сдать зачеты?

Чтобы хорошо сдать экзамен, положи в обувь, которую наденешь, пять копеек — монетка принесет желаемый балл. Прицепи к любому ботинку небольшой рыболовный крючок, при этом приговаривая – «как рыба клюет, так и удача придет!».

Можно ли выносить мусор перед экзаменом?

Перед экзаменом не стоит самому выносить из дома мусор, а также не стоит подметать и мыть полы в квартире. Для успешной сдачи экзамена необходимо подержаться за человека, только что сдавшего его на «отлично». … Также можно попросить друга или подругу во время сдачи вами экзамена «держать за вас кулаки».

Можно ли мыться перед экзаменом?

Нельзя мыть голову накануне экзамена, иначе забудешь всё, что знал. Также нельзя бриться, стричься, купаться, расчесывать мокрые волосы, краситься, заправлять кровать. Не давайте своих вещей другому — схватишь «пару». Нельзя покупать обновки, и вообще лучше всю сессию ходить в старом и нестиранном.

Что делать вечером перед важным экзаменом?

Чаще представляйте, прорисовывайте ситуацию экзамена мысленно, визуализируйте свои действия, прорепетируйте экзамен дома. В ночь перед экзаменом лучше пораньше лечь спать. Перечитывать учебник бесполезно – лучше дайте организму передышку, а своей голове – время разложить знания по полочкам. Разрешите себе бояться.

Что нужно для успешной сдачи экзамена?

Как успешно сдать экзамен

1. Создайте у себя положительную установку на сдачу экзамена. …
2. Формируйте позитивные цели. …
3. Живите в измерении «здесь и сейчас». …
4. Одновременно делайте только одно дело. …
5. Работая, умейте расслабляться. …
6. Позаботьтесь о своем внешнем виде. …
7. Побеждает лишь тот, кто верит.

Какие слова нужно говорить когда идешь на экзамен?

Перед экзаменом необходимо желать друг другу «Ни пуха, ни пера!» Того, кто желает, необходимо послать к черту. Это самая популярная примета среди студентов.

Как эффективно подготовиться к экзамену по английскому?

Как быстро подготовиться к экзамену по английскому языку: советы для успешной сдачи экзамена

1. Ставьте реальные дедлайны …
2. Приготовьтесь к интенсивной работе с минимумом выходных …
3. Проверьте свои знания …
4. Выберите «правильного» преподавателя …
5. Выполняйте типовые задания …
6. Развивайте все навыки одновременно

Что сделать чтобы хорошо сдать экзамен приметы?

ТОП-10 студенческих примет

• Ходить на экзамены в одной и той же одежде.
• В ночь перед экзаменом класть под подушку раскрытые учебники и конспекты. …
• Не стричься, не мыть голову и не мыться самому непосредственно в день перед экзаменом. …
• В полночь необходимо вылезть в форточку и, размахивая открытой зачеткой, звать халяву. …

Как класть монетку перед экзаменом?

Перед тем, как отправиться на экзамен, нужно положить в обувь под пятку монету в пять копеек. Примета эта, скорее, из студенчества наших родителей. Считалось, что «пятак» под пяткой гарантирует получение «пятерки». Среди современных студентов эта примета не очень распространена.

Как правильно молиться перед экзаменом?

Очисти разум от лишних дум, соблаговоли на спокойствие душу мою, Даруй, будь снисходителен, мне сообразительности на экзамен грядущий! Верую, блаженен Ты и справедлив, на спасение Твое надеюсь свято, Услышь же мольбу мою ради Господа нашего. Аминь.

Как провести месяц перед ЕГЭ по русскому и не выдохнуться

Итак, уже всем известно, что экзамен по русскому языку состоится в два потока — 6 и 7 июля. С одной стороны, радость, конечно, — появилось время на подготовку, на проработку и шлифовку нужных тем. Но есть и другая сторона — с 1 июня все учителя вышли в отпуск.

И вот тут-то и начинается самое интересное: ты как бы в отпуске и как бы нет, потому что ни один учитель не бросит своего одиннадцатиклассника перед ЕГЭ и честно с ним пройдет этот тернистый путь.

Дилемма, но весы неотвратимо склоняются в пользу ребенка. Вместе со спиной учителя, испорченной сидением у компьютера за 2,5 месяца дистанта; туда же катится зрение. Не забудем (точнее, забудем на время) о семье и личной жизни с этими бесконечными проверками работ. Так можно. Но не нужно.
Начинаем мозговой штурм! На повестке дня стоит вопрос: как организовать консультации с пользой для обучающегося и минимальными потерями законных отпускных дней для педагога?

Мой список таков:

1. Можно объединиться с коллегами и давать онлайн-консультации по очереди. Например, в Екатеринбурге педагоги проведут такие уроки, когда школьники со всего города смогут на них присутствовать.
2. Консультации в Zoom — это уже классика жанра: можно заниматься со всем классом, один на один или в группах. Мне нравится в zoom функция сессионных залов: делим ребят, например, по двое-трое и отправляем на 10 минут разбираться с какой-то темой. Более «слабый» в таком случае узнает что-то новое, а «сильный» закрепит.
3. Сочинение (головная боль!) — тут уж не попишешь — придется проверять. Но и здесь есть выход: познакомьте детей с «Методическими материалами для председателей и членов РПК по проверке выполнения заданий с развернутым ответом ЕГЭ» с сайта ФИПИ. Пусть одиннадцатиклассники самостоятельно изучат критерии оценивания, узнают, где и за что им могут снять заветный балл.
4. Видеоконсультации — хорошая тема. Например, видеоконсультации экспертов ФИПИ. На странице Министерства просвещения В контакте есть рубрика видеоконсультаций. Рекомендую. Не хотите видео? Выдайте бумажные сборники.
5. Онлайн-платформы. Как известно, «ЯКласс» вышел в лидеры среди обучающих сайтов во время дистанта. Для многих выпускников платформа стала привычной, потому продолжать на ней обучаться будет для ребенка комфортным, а самое главное — полезным. В «ЯКласс» не надо ничего искать. Западают корни? Отправляемся в 7 класс. Обособление — в 8-9. Можно компоновать темы за весь период обучения. Таким образом, для каждого ученика можно создать свой уникальный тест! А если совсем не хотите больше касаться этих работ, исключите из списка задания, требующие ручной проверки.

Автор: Анастасия Подковыркина, учитель русского языка и литературы гимназии № 210 "Корифей" г. Екатеринбурга

Как подготовиться к ЕГЭ за один месяц?

ЕГЭ — серьезное испытание для выпускников средних учебных заведений. От его результатов зависит выбор ВУЗа и будущей специальности. Как правило, последний учебный год пролетает очень быстро и далеко не все школьники успевают в полной мере подготовиться к финальному экзамену. Причины могут быть разными: длительная болезнь, семейные обстоятельства. Часто бывает, что ученик в последний момент изменяет решение по выбору ВУЗа, что влечет смену одного из предметов. Поэтому многим интересно узнать, как подготовиться к ЕГЭ за один месяц, и где получить помощь на экзамене.

Возможно ли подготовиться к ЕГЭ за месяц

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Многое зависит от уровня подготовки абитуриента по определенному предмету, его индивидуальных особенностей, мотивации, способности быстро усваивать материал.

Понятно, что если ученик не уделял предмету должное внимание в объеме школьной программы, поменять ситуацию кардинально за короткий срок не получится. Однако есть несколько приемов, как сконцентрировать внимание на подготовке и получить максимальный результат даже за один месяц.

Сосредоточиться на главном

Месяц — достаточный срок, чтобы подтянуть слабые места и недоработки. Для этого нужно:

• Проанализировать весь предыдущий период подготовки к ЕГЭ.
• Уделить особенное внимание предмету, результат которого самый важный.
• Выявить темы, на которые было потрачено меньше сил.
• Определить самые тяжелые задания.

Оставшееся до экзамена время лучше распределить на то, что еще можно исправить и проработать.

Использовать школьные знания и опыт

В любой школе подготовка к государственной аттестации начинается задолго до окончания учебы. Особенно активно она идет в выпускном классе. Уделяя больше времени учебе в последний год, можно многого достичь и успешно подготовиться к любому экзамену.

Если времени все же не хватило, подготовку к ЕГЭ рекомендуется начать с повторения базы, основных тем по предметам. Есть смысл взять учебники предыдущих классов, в которых материал изложен подробнее и проще.

Полезно использовать опыт прошлых лет и узнать, в каких темах из года в год выпускники допускают больше всего ошибок.

Систематизировать информацию

При одновременной подготовке по нескольким предметам нередко возникает путаница, один материал наслаивается на другой. Поэтому информацию лучше систематизировать. Один из самых простых способов — использовать пометки, цветные обозначения при помощи стикеров, маркеров. Мозг человека хорошо воспринимает цветные элементы, изображения. Такие яркие сигналы надежно оседают в памяти и могут стать прочным фундаментом ответа на экзамене.

Найти свои сильные стороны

Кроме традиционного заучивания текста, существует множество эффективных методик и способов подготовки к экзамену. Если ученик еще не придумал собственную схему работы с информацией, то подготовка к ЕГЭ хороший повод сделать это.

Каждый человек обладает собственной спецификой памяти. Кто-то лучше усваивает информацию на слух, другой быстро запоминает увиденное. Как определить свои сильные стороны:

• Если текст услышанной песни или прослушанная лекция запоминается легко, это означает, что хорошо развита слуховая память. Лучший вариант подготовки для такого ученика — читать текст вслух, пересказывать и тщательно проговаривать информацию. Рекомендуется начитывать свои конспекты на диктофон — такой материал будет легко прослушать и вспомнить самое необходимое.
• При визуальном типе памяти достаточно нескольких взглядов на страницу с текстом, чтобы сказать, в какой части параграфа находится нужное определение. Запоминанию способствуют пометки, подчеркивания и маркировки основных моментов изучаемого текста. Они помогут быстро восстановить в памяти материал.
• Человеку с тактильной памятью идеально подойдет ассоциативный способ запоминания. А вот долгий процесс чтения способен показаться монотонным и скучным. Полезно делать визуальные карточки, на которых можно записать нужную информацию. Такой подход особенно эффективен при запоминании математических формул, слов иностранного языка, определений, правил.

Определив свой тип памяти можно легко составить собственную методику изучения информации, которая пригодится будущему студенту.

Определить контрольные точки

В решении логической шарады одна найденная подсказка тянет за собой цепочку следующих, открывает доступ к новой информации. Это свойство можно использовать при подготовке к ЕГЭ за месяц. Иногда запомнить весь объем прочитанного текста просто невозможно. Лучше разбить его на смысловые отрезки и выделить в каждом основную мысль. Именно она и станет той подсказкой, опорной точкой, зацепившись за которую, можно легко вспомнить весь материал при сдаче экзамена.

Повторение

Человеческий мозг быстро приспосабливается к повторяющимся действиям. Хороший пример — движение по одному и тому же маршруту. Это же правило можно использовать в сфере запоминания информации: повторяющийся текст прочно засядет в голове даже против воли. Перечитанный несколько раз материал переходит в стадию долговременной памяти и его легко будет воспроизвести на экзамене.

Понизить уровень стресса

С приближением даты экзамена увеличивается чувство ответственности, тревога, которые мешают сосредоточиться на повторении материала, мешают подготовке. Все уговоры, что здоровье важнее экзамена, бесполезны. Но можно значительно понизить уровень стресса. Несколько советов как это сделать:

• Соблюдать режим сна. Оптимальное время сна — 7-8 часов. Из-за недосыпа появляется апатия, агрессия, вялость и другие явления, негативно сказывающиеся на учебе. Ночь перед экзаменом — самое напряженное время в жизни абитуриента. Хочется повторить как можно больше. Однако полное пренебрежение сном может сказаться плохо на результате. Здоровый сон принесет больше пользы и упорядочит мысли.
• Подготовку к экзаменам чередовать с другими делами. Не нужно исключать из своего графика спорт, общение с друзьями, семьей, просмотр фильмов и дела по дому. Расписание должно гармонично сочетать учебу и остальную деятельность.
• Не накручивать себя. Нет ничего полезного в том, чтобы собирать слухи и обсуждать неудачи своих друзей и знакомых на экзаменах прошлых лет. Лучше настраивать себя на успех, опираясь на полученные знания.
• Попробовать технику тайм-менеджмента. Она предполагает работу с таймером. Например, установить его: 40 минут работать, 20 отдыхать. Большую тему можно разбить на маленькие части, каждую из которых легко выучить за установленное время. Такой метод поможет заставить усадить себя за работу и сконцентрироваться.

Мозг человека устроен так, что на фоне стресса новая информация усваивается плохо. Справляясь с ним, ученик повышает шансы успешно сдать экзамен.

Потренироваться в реальных условиях

Пробный экзамен поможет понять, на каких темах по конкретному предмету нужно сосредоточиться в первую очередь. Его можно сдавать онлайн на специальных сервисах или в Центрах независимой диагностики, которые есть во многих городах России. Полученный результат не засчитывается на экзамене, однако дает возможность ученику попробовать свои силы и пройти всю процедуру от начала и до конца. Кроме того, результат покажет существующие пробелы и слабые места, на которых нужно сосредоточиться в последний месяц перед ЕГЭ.

Моделировать поведение на экзамене

Чтобы на экзамене хватило времени на выполнение всех заданий, нужно продумать свое поведение:

• Заранее узнать, какие предметы понадобятся на экзамене.
• Убедиться, что ручка пишет.
• Распределить время. Определить, какие задания важнее и уделить им больше внимания. Иногда полезно пропустить пункты, которые не удалось решить сразу и пойти дальше.

Правильное поведение на экзамене поможет сконцентрироваться на выполнение заданий и получить лучший результат.

Заключение

Усердная самостоятельная подготовка в течение последнего месяца поможет абитуриенту набрать хотя бы минимальные баллы. Но если уровень начальной подготовки низкий или ученик претендуете на высокую оценку, то лучше обратиться за помощью к репетиторам. Опытные специалисты фриланс-биржи «Напишем», среди которых есть преподаватели ВУЗов по всем предметам, помогут подготовиться к любому экзамену. Достаточно обратиться на страницу https://www.napishem.ru/forma-zakaza-exam.html.

Это только общие рекомендации, как подготовиться к ЕГЭ за 1 месяц. Каждый абитуриент разрабатывает свой план, в зависимости от уровня базовой подготовки, индивидуальных способностей и качеств.

Не стоит забывать, что от подготовки к ЕГЭ будет зависеть, какую специальность получит ученик и как сложится его жизнь в дальнейшем. Поэтому лучше готовиться к предстоящей аттестации на протяжении хотя бы последнего учебного года.

Время «Ч»: как провести утро перед экзаменом

С 28 мая начинаются самые важные экзамены для выпускников – ЕГЭ. Как провести день перед экзаменом, правильно начать утро в день тестирования и добиться лучших результатов, читателям «СК» советует Алексей Голубицкий, директор «Школы будущего» (пос. Большое Исаково Гурьевского городского округа).
В прошлом году он провел эксперимент: освоил с нуля обществознание за полгода без репетиторов и сдал популярный среди одиннадцатиклассников предмет на выбор вместе со своими учениками. Целей было несколько: разобраться не только в теории, но и на практике, что же такое единый госэкзамен, и разработать авторскую модель подготовки, пошагово показать, как сделать все вовремя и эффективно. Получил Алексей Викторович пятерку.

1 Отдохнуть и выспаться
В день перед экзаменами ничего доучивать уже не стоит: если вы готовились, то и так без труда напишете тесты. Если же ничего не учили, нескольких часов, увы, не хватит. Лучше позвольте себе расслабиться: погуляйте, сходите в бассейн, покатайтесь на велосипеде. Делайте, что вам нравится.
– Обязательно нужно выспаться. Лечь стоит раньше, можно принять контрастный душ, проветрить комнату. Сон даст утром энергию и силы, – говорит Голубицкий.

2 Правильно и плотно позавтракать
Поесть нужно обязательно, даже если не хочется. И принципиально важно, что будет в вашем меню. Завтрак должен быть плотным, с белковой пищей: заряда энергии должно хватить на 5 часов: полчаса займет дорога до экзамена, в этом году КИМы будут печатать прямо в аудитории перед вами, это еще 30 минут, и потом 3 часа 55 минут на само тестирование.
– На экзамене мозг не должен испытывать никаких потребностей: спать, есть, пить. Если чего-то из этих моментов не хватает, смело отнимайте по 10 баллов от результата. Вы даже не заметите, как снизится активность, начнет рассеиваться внимание, – предупреждает директор «Школы будущего». – Если съесть булку со сладким чаем или кофе, энергия появится, но ненадолго. Поэтому позавтракайте кашей, яичницей, творогом.
Можно вдобавок съесть, что любите, побаловать, устроить мини-праздник — тоже хорошая психологическая уловка, чтобы не нервничать и расслабиться.

3 Провести утро спокойно
Встать лучше пораньше, чтобы никуда не спешить. Можно повторить темы, которые даются особенно тяжело: это хорошая гимнастика – она даст тонус, и кое-какие дополнительные знания задержатся в голове.
– Обязателен позитивный настрой: никаких соцсетей и обсуждений «страшилок» про то, кого удалили, кто что не выучил. Ни за что себя не ругайте, не думайте «не смогу», «не знаю», «не получится». В негативе блокируется функция воспроизведения информации – даже если знаете, можете не вспомнить вовремя. Верьте в свои силы, – советует Алексей Викторович.

4 Что взять с собой
На экзамен с собой берем воду и шоколадку (в перерывах на тестах понадобится быстрая подзарядка), лекарства от головы, аллергии – все, что вам может потребоваться. Все оставляем на столике перед кабинетом.
Важно, чтобы одежда и обувь были удобными (конечно, в соответствии с дресс-кодом): не спешите примерить новый костюм или платье – если что-то будет жать, мешать, внимание начнет отвлекаться.
– Запаситесь двумя гелиевыми ручками (ими удобнее всего писать), выложите мобильник, чтобы случайно не позвонила бабушка: она просто захочет узнать, как дела, а вас удалят с экзамена. Кажется шуткой, но такие случаи были, – делится наш собеседник. – И выложите все из карманов: даже чек за шоколадку, который случайно выпадет из кармана, может аннулировать ваши результаты. Педагог может не заметить, но камера – запишет, и потом разобраться, что это было, шпаргалка или пустая бумажка, будет невозможно.
Перед самым началом экзамена можно еще попрыгать на месте или пройтись быстрым шагом. Адреналин, который выделяется при стрессе (а экзамен без него все равно не обходится), требует выхода, и это отличный вариант.

5 Как вести себя на экзамене
На экзамен отводится 3 часа 55 минут. Работать лучше циклами: 45 минут пишем, 5 минут отдыхаем. Периодически стоит выходить, пить воду, есть шоколад и делать зарядку – это важно, чтобы мозг справлялся с нагрузкой и был в тонусе.
– На экзамене сначала я занялся тестами. В идеале, их стоит прорешать три раза: первый – то, что легко и понятно; второй – то, что пропустил; третий – проверка. Кстати, тот, кто говорит, что ответы можно угадать, вряд ли сам делал задания: где-то верен один вариант, а где-то два или три, иногда нужно просто вписать слово самому, – рассказывает Голубицкий. – На последнее задание — эссе – оставил два часа, ровно половину времени. И полтора из них излагал мысли в черновике. Когда «очнулся», осталось всего 25 минут – точку поставил вместе со словом «стоп».
Педагог советует составлять на черновике только подробный план, а писать сразу на чистовик (помарки и зачеркивания не влияют на оценку).

6 Чем должны помочь родители
Родители прежде всего не должны давить на ребенка, добавлять ему стресса в непростой день. Верьте, что он со всем справится.
– Проследите, чтобы накануне он пораньше лег спать, утром помогите с правильным завтраком. И проверьте, взял ли с собой паспорт: без него на экзамен не пустят. В прошлом году у нас был случай, когда девочка приехала без паспорта, так что пришлось срочно отправлять ее на машине обратно, искать документ дома, а все это создает лишние хлопоты и сказывается на настрое, – предупреждает педагог.

• Отдохнуть и выспаться.
• Правильно плотно позавтракать.
• Не спешить, выйти из дома заранее.
• Взять паспорт и ручки.
• Выложить мобильник и все бумажки из карманов.

Директор «Школы будущего» Алексей Голубицкий сделал кабинет для самоподготовки к ЕГЭ: там школьники могут спокойно позаниматься, попить чая и отдохнуть

ШКОЛА МОЕГО ДЕТСТВА

Что может вас стимулировать сделать прививку от коронавируса?

Последние номера
наших изданий
в вашем планшете

читайте ещё

Дань времени – олимпиада проходит в режиме онлайн

Живем по принципу «49-й лицей – твоя лучшая команда!»

Сайт входит в медиагруппу «Западная пресса»
Копирование текстового, фото- и видеоматериала с сайта www.strana39.ru допускается только с письменного разрешения редакции

Наименование СМИ: «Страна 39» («Strana39»)
Учредитель: ООО «Издательство Страна»
Главный редактор Бочарникова Е.А.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл. № ФС77-71070 от 13.09.2017, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

Нашли опечатку? Orphus: Ctrl+Enter

236040, г. Калининград,
ул. Рокоссовского, 16/18, пом. 1, оф. 14

Редакция: +7 (4012) 31-24-11
Реклама: +7 (4012) 31-24-12

мы в Viber: +7 (909) 786-04-93
мы в WhatsApp: +7 (909) 786-04-93
мы в Telegram: +7 (909) 786-04-93

«Не думайте, что баллы ЕГЭ определяют путь на всю жизнь»

Неудовлетворенность результатами экзаменов — коктейль Молотова, который в любой момент может взорваться, полагает психолог Оксана Пикулева.

11 класс — всегда тяжелое испытание для детей и их родителей. Выбор будущей профессии, подготовка к ЕГЭ, сдача экзаменов, вступительные экзамены в вуз и снова томительное ожидание результатов…

О том, как перестать доводить все до идеала, а себя — до нервного срыва, и как выдохнуть и выйти из состояния перманентного стресса, в интервью корреспонденту «Росбалта» рассказала доктор психологических наук Оксана Пикулева.

— Оксана Анатольевна, результаты ЕГЭ уже известны, и довольны ими далеко не все. Насколько серьезным ударом может стать для них несовпадение ожиданий и реальности?

— Да, с получением результатов ЕГЭ период ментальной лихорадки для родителей и выпускников не заканчивается. И неизвестно, кого лихорадит больше — детей или взрослых, которые имеют супервысокие ожидания от их результатов. Они уверены, что на кон поставлена судьба ребенка, хотя это глубочайшее заблуждение — думать, что баллы ЕГЭ определяют путь на всю жизнь. Это самая большая ментальная ловушка, в которую попадают семьи в период выпускных экзаменов.

Но никакого судьбоносного выбора не совершается, это лишь один из выборов. Сегодня мы видим, как после получения низких баллов в доме нагнетается обстановка глубочайшего траура и лузерства. Детям одиноко, страшно и стыдно — это такой коктейль Молотова, который в любой момент может взорваться. Мы же помним, что количество суицидов после ЕГЭ у нас очень большое, хоть об этом и не говорят.

— Но ведь именно в таком пафосно-нагнетающем ключе про ЕГЭ твердят школьные учителя, представляя его едва ли не главным экзаменом в жизни…
— Да, учителя сильно накручивают родителей и ребенка, но они заложники системы, их показатели зависит от высоких баллов учеников, и они проецируют необходимость этого «успешного успеха» на них. Моих детей тоже с 5-го класса начали пугать: будете плохо учиться, не сдадите ЕГЭ.

Этот рефрен красной нитью проходит через все обучение. Поэтому родители должны объяснять, что сдать экзамен — не главная задача в жизни.

— А кто, на ваш взгляд, в ситуации ЕГЭ оказывается под большим психологическим прессом — троечники или отличники?

— Больше всего страдают дети-перфекционисты с родителями-перфекционистами. Это ребята с синдромом отличника, которые расстраиваются, если получают четверку.

Кажется, что это неплохо, ребенок стремится сделать все качественно, однако велики риски скатиться в невротичный перфекционизм. Если такие дети получают баллы ниже, чем им хотелось, они сталкиваются с жутким стрессом.

Ведь перфекционисты — это результатники, они не ценят процесс, мыслят лишь категориями прошлого или будущего, так как результаты зафиксированы только там. В настоящем моменте они не живут, и поэтому больше тревожатся в ожидании и не умеют радоваться. Это синдром всегда отложенного счастья.

— Вы упомянули о родителях-перфекционистах. То есть свое видение идеального они проецируют на ребенка?

— Да, ситуация усугубляется, если родители амбициозные или занимают хорошую должность. Такие обычно с малых лет заставляют ребенка учить и японский, и французский, и в теннис играть, и в гольф… В общем, надеются, что он будет успешен во всем. А дети не справляются.

Умные родители понимают это, и в период ЕГЭ объясняют, как важно сохранить ресурс. Для тела, например, можно оставить танцы или плавание, для души — рисование или музыку. Но везде успеть нельзя.

Кстати, многие родители не терпят, если ребенок бездельничает — а ведь мозгу важно «потупить» в течение дня. Все неожиданные нейронные связи, все идеи часто возникают именно благодаря «блужданию» ума.

А еще у родителей-перфекционистов часто возникает комплекс неполноценности, когда они сравнивают своих детей с другими: у кого какой Оксфорд, Кембридж. И винят себя в том, что их ребенок плохо учится, будто примеряют на себя его неудачи.

— А это нормально — сопровождать своего ребенка на всех этапах подготовки к экзамену, входить во все мелочи? Или это уже гиперопека?

— Многие родители скатываются в гиперопеку, особенно жесткие и авторитарные. Им кажется, что они должны все контролировать, а если дадут свободу, ребенок пойдет в разнос.

Но держать все под контролем не нужно. Заставлять сдавать определенные предметы ЕГЭ, идти в конкретный вуз — неблагодарная история. Самое лучшее, что могут сделать родители для ребенка в этот период — стать друзьями для своих детей. Не давить, проговаривать все страхи, советоваться друг с другом.

— Как же детям и родителям справиться с этим страхом неопределенности в период ЕГЭ и поступления в вуз?

— В первую очередь, укротить лимбическую, эмоциональную систему, которая главенствует в состоянии стресса. Иногда дети жалуются, что на экзаменах ломит в висках — это она дает о себе знать. Хорошо в таком случае потереть виски, успокоиться. И чтобы принимать взвешенные решения, нужно активизировать рациональную систему.

Так, если у вас сильная тревога, колотит от страха перед экзаменом, используйте модель 3Д. Дыши, думай, действуй — именно в таком порядке. Главный рецепт — правильное дыхание диафрагмой, нужно замедлить выдох в два раза.

Как только вы это сделаете, станет легче. В стрессе мы дышим грудью, это поверхностное дыхание, цель которого — нагнать кислород к сердцу, создать мышечное напряжение и мобилизовать организм.

А еще стоит понять, к какой группе по форме совладания со стрессом вы относитесь и применять к себе нужный формат самопомощи. Если вы представитель адреналиновой группы, чтобы справиться с нервным напряжением, необходимы физические действия: спорт, рукоделие, виртуальные стрелялки. Если вы в окситоциновой группе, нужно много разговоров и общения. А мелатониновым людям требуется покой, уединение и сон — принцип Скарлет ОʼХара — «Я подумаю об этом завтра».

— Хорошо, мы успокоились. Но тревога за свое будущее, которое оказалось под сомнением из-за низких баллов ведь никуда не делась…

— Да, страх нужно рационализировать. Если я так сильно боюсь, что не сдам — чего именно я боюсь? Что я лузер? Что никуда не поступлю? Нужно проговорить это.

Можно использовать матрицу Декарта — простой и эффективный инструмент для рационализации наших «боюсь». Расчертить лист бумаги на четыре квадрата, в верхнем левом написать «Что будет, если это случится?» В правом: «Что не будет, если это случится?» В нижнем левом: «Что будет, если это не случится?» И, наконец: «Что не будет, если это не случиться». Вопросы будут иметь разные ответы, и так любой страх можно препарировать и увидеть, что перед нами — целая палитра возможностей.

Когда мы в стрессе, поле свободы сужается, мы видим только два варианта, и это вгоняет нас в панику. Советую такой подход тем, кто сейчас сидит в трауре и льет слезы над баллами.

— А как вы относитесь к варианту gap year — «перерыву на год»? Родители часто толкают ребенка в любой вуз, лишь бы он не болтался без дела 12 месяцев.

— «Перерыв на год» — очень осознанная история, и если бы мои дети сейчас сдавали ЕГЭ, я бы предложила им это. Сейчас бы я сказала: иди работай, включайся в проекты, меняй места, щупай жизнь, смотри. Ведь в 17-18 лет сложно определиться, кем быть, и родители тут помочь не могут, профессии меняются каждый год. Мы не знаем, будут ли они в перспективе востребованы, и советовать, куда поступать — все равно что ткнуть пальцем в небо.

— И к тому же у разных поколений свои представления о «хорошей» специальности.

— Да, часто родители толкают ребенка в денежную, на их взгляд, профессию, например, в стоматологи. Мою маму так заставили идти на повара: мол, всегда будешь сытой. А это эхо голодного поколения.

Родители современных детей вышли из 90-х с их безработицей, нестабильностью, и они убеждены, что нужно срочно как-то устраиваться в жизни…

А еще ребенку приходится непросто, если в семье, например, все врачи, и он растет в атмосфере, что должен тоже выбрать этот путь. Такая история долженствования, соответствия канонам семьи — она очень грустная. В идеале нужно идти в ту сторону, куда тебя влечет.

— А что насчет убеждения в том, что любой ценой нужно получить высшее образование?

— Многие так считают, хотя у нас есть хорошие колледжи, и это уже не ПТУ, которым пугают двоечников. Мне кажется, если у тебя не такие высокие баллы, как хотелось бы, можно присмотреть себе среднее специальное образование при университете, отследить его место в рейтингах World skills.

Я знаю много удивительных историй, когда родители отдавали плохо успевавших детей в колледж после 9 класса, и те буквально расцветали, начинали с удовольствием учиться, находили любимую работу. И сейчас всем советую: если чувствуете, что в школе ребенку некомфортно, не бейтесь за 11 класс. Или возьмите год перерыва после него.

А еще ребенок может поступить в вуз, но разочароваться. И здесь нет проблемы — что плохого в том, чтобы свернуть на другую тропинку, поняв, что это не твое? Если посмотреть статистику, лишь 35% выпускников работают по специальности.

Но во многих сидит этот страх: потерять время, не оправдать чьи-то надежды, уходя со второго-третьего курса. Но речь всего лишь о выборе профессии, которых сегодня в нашей жизни может быть не одна и не две.

Жизнь так стремительна, технологии меняются на ходу, мы учимся всю свою жизнь. Недальновидно сейчас отравлять себе и своим детям жизнь установкой «Все или ничего».